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① 内臓脂肪の解消
インスリン抵抗性は内臓脂肪が多くなると増大します。皮下脂肪と違い内臓脂肪は内臓に網の目状にくっついているので私は太っていないから大丈夫と言うわけではありません。最近は、異所性脂肪の危険性についても挙げられています
食事は脂肪をためないように油料理は控えることが肝要です。揚げ物の衣は油の塊。揚げ物はこの世にないものと決めましょう。野菜炒めなどを作るときは、リノール油やサラダ油のようなオメガ6系の油では無く、オメガ9系のオリーブ油が良いです肉類の脂肪は湯通しして脂分を除いてください。
異所性脂肪や内臓脂肪は運動によって減少せせることが出来ますウォーキングやスクワット、かかと上げなど筋肉を使うことを心がけてください。つづく
