心を元気に（セロトニンを活性化する3つのポイント）

研修会でセロトニンを活性化するための健康法を学びました。
セロトニンは、人間のからだの中でさまざまな働きをしている物質のひとつです。特に「睡眠の質」と「精神の安定」にかかわりが深いとされています。

セロトニンが弱るとうつやキレル状態になり、心がよわります。睡眠の質をたかめ、精神の安定させることは、不妊、アレルギー、膠原病、自己免疫疾患などのある方にとっても大切なことです。
心を元気にして、セロトニンを活性化するためにつぎの3点をおこなうといいそうです。

1.リズム運動(呼吸、歩行、咀嚼)

〇呼吸　腹式呼吸によって深い呼吸を心がける
座禅の呼吸法「吐く呼吸」をおこなう

人間には二つの呼吸があります。

1.吸う呼吸
生きるための呼吸
横隔膜による「吸う呼吸」

2.吐く呼吸
セロトニン活性化のための呼吸は「吐く呼吸」です。
「吐く呼吸」腹筋を収縮させて吐くということを意識しておこなう呼吸です。
最初に吐くことが大切です。
お釈迦様の呼吸法(座禅の呼吸法) 丹田呼吸法（たんでんこきゅうほう）です。
セロトニン活性化のための呼吸は1〜2分では効果がなく、5分以上継続しておこなうことによってセロトニン活性化されます。短時間では効果がないそうです。さらに目を閉じるとより効果が高くなります。座禅をしているお坊さんはみんな目を閉じています。

〇歩行　

歩くことによって血流と循環を良くする。
ウオーキング・ジョギング
スクワット・自転車エルゴメーター