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茨城県坂東市からこんにちは！
＊新春初売りは1/4(火)
朝9：00より営業いたします＊
スガヌマ薬局の
祝・定休日は以下の通りです。
祝・定休日
12/31（金）
1/1(土)・2(日)・3(月)
9(日)・10(祝・月）
16(日)・23(日)
はお休みをいただきます。
日曜営業日は以下の通りです。
1/30(日)は休まず営業いたします。
＊営業時間は10：00～19：00です。
お間違えの無いよう
よろしくお願いいたします。
※処方箋も受け付けております。
何か分からない事がございましたら
お気軽にお電話ください。
皆様のご来店
心よりお待ちしております。
不妊とアトピーの漢方薬なら
漢方相談スガヌマ薬局へ
無料漢方相談実施中!!
ご相談ご予約お待ちしております
茨城県坂東市岩井4443
電話 0297-35-0003
FAX 0297-35-2093
メール kanpou@suganuma-yakkyoku.com
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こんにちは。
スガヌマ薬局がある、茨城県坂東市
地元坂東市の広報誌
【広報ばんどう 12月号】に
スガヌマ薬局を掲載しました。
スガヌマ薬局は
令和3年度
”坂東市Wプレミアム商品券加盟店”です。
商品券利用期間
令和3年7月27日～令和4年2月28日まで
こちらの商品券をお使いいただけます。
どうぞ、ご利用ください。
長引く症状に
【漢方】
があります！！
最近、不調が続くな、、、
いつもと違う、、、
もしかして、病気かな、、、など
様々な症状で
日々悩んでいることがございましたら
どんな些細な事でもご相談ください。
無料漢方相談を実施しております。
【子宝・皮膚病・ぢ・痛み・便秘・慢性病・不眠】など
まずはお気軽に
「ご相談予約」をお取りください。
よろしくお願いいたします。
不妊とアトピーの漢方薬なら
漢方相談スガヌマ薬局へ
無料漢方相談実施中!!
ご相談ご予約お待ちしております
茨城県坂東市岩井4443
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FAX 0297-35-2093
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こんにちは。漢方薬剤師の菅沼真一郎です。
今回はロコモティブシンドローム（運動器症候群）についてご紹介します。
新型コロナの感染が拡大するなか、外出を控えることによって運動機能が衰え、
ロコモティブシンドローム、いわゆる「ロコモ」が悪化しています。
年齢が高い方だけでなく、若い方や妊活でも筋力をつけることは大切です。
妊活の場合は、筋肉をつけると冷え対策になります。
足腰が衰えると、転んで骨折しやすくなったり、
高齢者では、介護が必要になったりして、健康寿命にも大きく関わってきます。
ロコモ対策に必要なのは
運動に必要な身体を支える3つの部位である
1（支える）骨
2（動く）関節軟骨
3（動かす）筋肉 です
これら3点についてご紹介していきます。
フレイルとは、加齢とともに足腰の筋肉が衰えたり、
心身が虚弱となった状態のことです。
そのまま放置すると要介護や寝たきりになってしまいますが、
フレイルに早く気付くことができれば、
生活習慣の改善やサポートよって日常生活を維持向上し、
健康寿命を伸ばせる可能性があります。
ロコモティブシンドローム（運動器症候群）
「骨」「関節」「筋肉」の障害があるため、歩行や筋力が低下し、
日常生活に影響が出やすく、要支援状態、要介護になる危険性が高い状態。
7つのうち1つでも当てはまれば、ロコモの心配があります。
〇片脚立ちで靴下がはけない。
〇家の中でつまずいたり滑ったりする。
〇階段を上がるのに手すりが必要である
〇家のやや重い仕事が困難である。
（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
〇2㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難である。
（1リットルの牛乳パック2個程度）
〇15分くらい続けて歩くことができない。
〇横断歩道を青信号で渡りきれない。
ロコモを理解して、今日から予防を始めましょう。
アゴの骨が縮むと皮膚がたるみます。
女性の顔のしわで骨折のリスクの可能性を推測することができるそうです。
骨のカルシウムは年齢とともに減っていきます。
カルシウムは摂っているつもりなんだけど…という方いませんか？
イソフラボン・ビタミンK
イソフラボン、EPAは骨形成を促します。
ビタミンD・EPA・DHA
ビタミンK、ビタミンD、養酸などが骨質を良い状態に保ちます。
ビタミンDはカルシウム吸収も助けます。
ビタミンC・葉酸
ビタミンCがコラーゲンの生成を助けます。
タンパク質
タンパク質はコラーゲンや筋肉の材料です。
大豆、サンマ、ほうれん草や鶏肉が骨の組立に良いです。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを心がけましょう。
日光（紫外線）を浴びることで、骨形成に必要なビタミンDが体内で作られます。
夏であれば1日に15～30分程度、
日焼けの原因となるメラニン色素が少ない「手のひら」だけの日光浴がおすすめ！
日光を浴びながら1日8,000歩を目指しましょう！
家の中ではかかと落としを1日たったの30回。
筋肉のロコモ＝サルコペニア
筋肉量が減少して筋力低下や、身体機能低下をきたした状態を指します。
具体的には、歩くのが遅くなる、
手の握力が弱くなるなどといった症状が現れるようになります。
1日のたんぱく質の総摂取量が同じであっても、
朝昼夕3色均等に食べたほうが、夕食のみに偏って多くとるよりも、
筋肉の合成率が高いとの研究結果が報告されています。
材料を摂ったらそれで終わり。ではなく運動することが大切です。
運動をすることによって筋肉のたんぱく質を構成する
「筋原線維タンパク質」の合成率が上がります。
急な激しい運動は怪我の元になりますので、適度に行いましょう。
筋肉不足は漢方的には、血虚（けっきょ）や腎虚（じんきょ）でおきます。
血虚を補う漢方薬や腎虚を補う漢方薬で筋肉が元気になる方が多いです。
筋肉をつくる漢方薬の他にサプリメントもございます。
詳しくは店頭にてお尋ねください。
成長ホルモンは、
眠りに入ってから1時間～3時間後の深い睡眠時に多く分泌されます。
また、睡眠不足は、筋肉タンパク質合成の活性化低下、
筋肉タンパク質分解の活性化を招くと考えられています。
漢方的には、夜10時から午前2時までが肝胆の時間といって、睡眠にとってとても大切な時間になります。
できれば夜10時、遅くても10時半までにはねるといいです。
最後に…
骨、関節、筋肉いずれも年齢とともに減っていきます。
今から貯金をしていくことが大切です。
いつまでも自分の足で歩き続けていくために、
今から貯金をしていくこと、
運動器を長持ちさせ、ロコモを予防し、
健康寿命を延ばしていくことが必要なのです。
詳しくは店頭にてお尋ねください。
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今年も残すところ半月を切りました！
スガヌマでは
この1年 ありがとうの気持ちを込めて
毎年恒例の
冬の大抽選会を
開催いたします！！
抽選期間
12/16(木)～25(木)の
10日間！
＊今年の抽選会は三密をさけて
実施しています。
お電話番号末尾奇数の方は奇数日
に偶数の方は偶数日に
ご来店くださるよう
ご協力御願いします。
冬の大抽選会 景品の一例
＊景品の一部をご紹介＊
＊新巻鮭＊数の子＊
が毎日当たります！！
その他
＊日高昆布
＊クリスマスビスケット
＊ステンレスボトル
＊カゴメ野菜たっぷりスープ
などなど
たくさんご用意しております。
※スガヌマ薬局の抽選会は
空くじ無しです
必ず何かしらの景品を
お持ち帰りいただけます
＊3500円につき1回、
500円お買い物ごとに差し上げている
補助券は7枚で
1回抽選が出来ます。
皆さまのご自宅にお届け致しました
ご案内状をお持ちいただけましたら、
さらに1回追加で抽選に
ご参加いただけます。
★昨年や一昨年の抽選券もお持ちでしたら
こちらの券も有効ですので
捨てずに一緒に出してくださいね♪
楽しいスガヌマ薬局の抽選会
皆様のご来店
心よりお待ちしております。
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茨城県坂東市からこんにちは！
壁にかけたカレンダーが1枚となり
令和3年もいよいよ年の瀬だと感じます。
冬になって、空気が乾燥してますね。
風邪などには十分気を付けて、
新年を気持ちよく迎えましょう。
▣スガヌマ薬局の
年末年始のお休みは
12/31(金)～1/3(月)まで
お休みさせていただきます。
今年も一年ありがとうございました。
来年もどうぞ
よろしくお願い申し上げます。
＊新年は1/4(火)午前9時から
営業いたします。
▣周辺医療機関の
年末年始のお休みは
・吉原内科 12/29午後～1/3
・木根淵病院 12/29午後～1/3
・存身堂医院 12/30～1/3
・高橋医院 12/29～31 1/2～3
・天王前クリニック 12/23～25
12/31～1/3
・いのもと整形外科 12/30～1/5
・ホスピタル坂東 12/30～1/3
▣休日診療当番病（医）院
12/31 内科・外科共に
ホスピタル坂東（沓掛）
1/1 内科・外科共に
高橋医院（岩井）
1/2 内科・外科共に
木根淵外科胃腸科病院(辺田)
1/3 内科・外科共に
ホスピタル坂東（沓掛）
何か分からない事がございましたら
お気軽にお電話ください。
よろしくお願いいたします。
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0297-35-0003