妊活とアトピーと漢方薬の茨城県坂東市の漢方相談スガヌマ薬局

春は子宝の季節

〜 心と身体を解きほぐす！妊活をサポートする「良質な睡眠」の秘密 〜

古典『枕草子』の「春はあけぼの」をヒントに、私たちは春を「子宝の季節」と呼びます。実は統計的にも、春は一年の中で妊娠率が最も高まる時期であるというデータもあります。

冬の厳しい寒さを乗り越え、全ての生命が再び目覚めるこの季節―私たちの身体も、求める新たな命を迎える準備を始めるのです。

しかし、現代は忙しさやストレスの多い生活環境が影響し、自然のリズムだけでは思い通りにいかないことも事実です。

なぜ「良質な睡眠」が妊活に効果的なのか？

多くの人が「長く眠れば大丈夫」と考えがちですが、妊活においては「睡眠の質」と「タイミング」がずば抜けて大切です。

実は、性ホルモンの分泌は主に夜間に活発になるため、しっかりとした深い睡眠がホルモンバランスの維持に直結しています。

つまり、ただ長い睡眠時間を確保するのではなく、質の高い睡眠をとることが成功の鍵。

さらに、良質な睡眠は体内のストレスホルモンを抑え、脳と身体のリセットタイムとしても機能します。これにより、ホルモン分泌や免疫力が向上し、結果として妊娠へと結びつくのです。

良質な睡眠を実現するための実践的な秘訣

より一層興味を引くために、具体的かつ実践的なポイントをいくつかご紹介します。

これらは日常生活に取り入れやすい方法ばかり。小さな工夫から大きな変化が生まれるでしょう。

就寝前のスマホ利用を控える

就寝直前の2時間は、スマホやタブレットなどデバイスのブルーライトが体内時計を乱す原因となります。

ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の生成を阻害するため、しっかりと眠りにつくためには避けるべきです。

【試してみよう】寝る前に読書やリラックス音楽に切り替えてみる。

 リラックスできる寝室環境の整備

薄暗い照明、落ち着いたインテリア、そして静かな環境が、スムーズな睡眠導入を促します。特に、寝室の温度や空気の流れにも気を配ってみてください。

【豆知識】最新の研究では、心地よい環境が体内リズムを整える効果があるとされています。

夜間の食事は早めに！

重い食事を就寝直前に摂ると、消化器官に負担をかけてしまい、睡眠の質を悪くしてしまいます。夕食は寝る2～3時間前までに済ませ、消化の良い食材を選ぶのがベストです。

ぬるま湯のお風呂でリラックス

お風呂での温浴は、体温が適度に上がった後に下がる過程で自然な眠気を引き出します。

温度は約38〜40℃のぬるま湯が最適。心地よい湯気とともに、日中のストレスも流してしまいましょう。

耳への温灸で前頭葉の血流促進

東京大学の実験から明らかになったように、耳への温灸が前頭葉の血流を改善し、メンタルヘルスの向上に役立つと報告されています。

就寝前に温灸を取り入れることで、ストレスが軽減され、ぐっすり深い眠りが実現。

【あなたも体験してみて】温灸専用グッズも当薬局で販売しています。お気軽に体験できます。試してみる価値ありです。

春に向けた妊活への新たなアプローチ

春は日照時間や温度の変化が激しく、自律神経が乱れやすい時期です。

だからこそ、以下の生活習慣を見直して、心身ともにベストな状態で妊活に取り組むことが大切です。

ストレスレベルのコントロール：日中のウォーキング、軽いストレッチや瞑想で心を落ち着かせる。

 規則正しい生活リズムの確立：毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然な眠りへと導かれます。

 妊活への前向きな意識改革：小さな努力が大きな変化を生むという古の言葉、「千里の道も一歩より」を胸に、毎日の積み重ねを大切にしましょう。

妊活を成功させるためのメッセージ

現代の忙しさに流されず、自分自身の体と心に耳を傾ける時間を持ってみませんか？

「良質な睡眠」と「規則正しい生活」が、あなたの未来の笑顔と幸福な家族への第一歩になるのです。

春の訪れとともに、新たな命が芽生える奇跡を、あなた自身の手でしっかりと迎えてください。

さらに、最新の健康情報や、妊活を成功させるための実践的なヒントを今後も随時お届けしていきます。

ぜひ、当薬局にどんな些細なことでもお気軽にご相談ください！

よろしくお願いいたします。

不妊漢方全国実力薬局100選受賞・　漢方相談スガヌマ薬局

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茨城県坂東市岩井4443

電話　0297-35-0003

FAX　0297-35-2093

メール　kanpou@suganuma-yakkyoku.com

こんにちは、皆さん！

和やかな雰囲気の中、皆さんがリラックスして参加されていたのが印象的でした。

【17回坂東市妊活セミナー】半年後妊娠を目指して頑張りましょう！認定子宝カウンセラー・漢方薬剤師の菅沼真一郎

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　漢方で目指す妊娠への近道

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妊活や不妊治療において、漢方は体全体のバランスを整える重要な役割を果たします。

柳田先生は「半年後の妊娠を目指すための知識を一緒に学びましょう」と熱意ある言葉で講演を始められ、参加者から多くの質問が寄せられました。

□■□質問□■□

食べても良いおやつは？

□■□柳田先生回答□■□

基本的に冷たいものは控えましょう。

体温よりも低いものを摂取すると、血流が滞りやすくなり、妊娠しにくくなると言われています。

特に冷たい食べ物や飲み物は避け、温かいものを積極的に摂るよう心がけましょう。

おやつに関しては、「ひらがな」で書かれたもの（例: せんべい、だいふく）などの和菓子はOKです。

一方、「カタカナ」で書かれたもの（例: ショートケーキ、クッキー）などの洋菓子は体を冷やす傾向があり、妊娠を遠ざける可能性があるため控えることをおすすめします。

妊活中の食生活ポイント

控えるべき食品： 生クリーム、コーヒーフレッシュ、サラダオイル、チョコレート、マーガリンなど、体内で分解しにくいもの。

柳田先生ご講演の様子、妊活中の食生活ポイント 控えるべき食品： 生クリーム、コーヒーフレッシュ、サラダオイル、チョコレート、マーガリンなど、体内で分解しにくいもの。

□■□質問□■□

なぜ果物は控えなければいけないのですか？

□■□柳田先生回答□■□

今の果物は昔の果物に比べ改良されていて非常に甘いですよね。

甘い＝糖分なんです。

糖分が多いため、妊活中の女性は食べないように心がけましょう。

積極的に摂りたい食品： 旬の野菜（例: 白菜、れんこん、大根） 栄養価が高く、体を温める効果があります。

さつまいもは皮ごと食べることで、食物繊維やビタミンを効率よく摂取できます。

体重管理： BMIは21前後が理想的です。

BMIは26を超えないように注意しましょう。

□■□質問□■□

葉酸はどんなものをどれだけ摂ればいいですか？

□■□柳田先生回答□■□

葉酸の重要性： 天然の葉酸を積極的に摂取しましょう。

☆葉酸の違いはこちらをクリック（リンク）

葉酸は赤ちゃんの健康な発育をサポートします。

海苔やほうれん草などの食品、またはサプリメントを利用すると効果的です。

◥◣生活習慣の見直し◢◤

冷え性対策： 理想の体温は36.5度から37.2度。

体を冷やさない工夫が大切です。

首や足首を温める服装を心がけましょう。

（例: タートルネック、マフラー、レッグウォーマー）

耳をあたためる→リラックスさせる自律神経が刺激

温灸の活用： 耳、おへそ、太ももの付け根に温灸を行うと、血行促進に役立ちます。

☆スガヌマ薬局では温灸器の体験が可能です。ぜひご夫婦で温灸体験してくださいね。

お気軽にスタッフまでお声がけください。

適度な運動： 週に一度の散歩や、寝る前のヨガなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。

耳のツボをやさしくマッサージしてもいいです。更に効果があるのは、温灸であたためると良いでしょう。

◥◣漢方の力で体質改善◢◤

□■□質問□■□

漢方はどのように処方されますか？

□■□柳田先生回答□■□

スガヌマ薬局の漢方薬は、一人ひとりの体質や症状に合わせて漢方が処方されます。

皆さんの体全体のバランスを整えることで、妊娠しやすい体づくりをサポートします。

☆菅沼先生は妊活のスペシャリストです。スガヌマ薬局に漢方相談されて、50歳で妊娠・出産の方もおられます。日本一だと私は思っています。

重要‼　注目⇒その専門家とは、菅沼先生のアドバイスを受けながら、自分に合った漢方を取り入れていくのが妊娠の近道と考えます。

◥◣天然葉酸の摂取が鍵◢◤

葉酸は天然葉酸を摂取しましょう。

日本人は人工の葉酸を代謝しにくい場合があるため、天然の葉酸の摂取が推奨されています。

天然葉酸は体に優しく、妊娠前から卒乳まで継続的に摂取することで、先天的な障害の予防にもつながります。

天然葉酸の特徴： ポリグルタミン酸が多く含まれ、代謝しやすい。

人工葉酸の特徴： 吸収率は高いものの、モノグルタミン酸であり、日本人には代謝が難しい場合があります。

◥◣エストロゲンバランスと体調管理◢◤

エストロゲンが多い女性： 便秘がちになる傾向があります。

食物繊維を多く含む食品を摂取し、腸内環境を整えましょう。

エストロゲンが少ない男性： 下痢になりやすくなります。

胃腸に優しい食事を心がけ、体調管理に努めましょう。

◥◣糖分の摂取に注意◢◤

ふだん口にする手軽な飲み物には糖分がこんなに多く入っています。

甘いものの過剰摂取は、インスリン抵抗性を高め、エストロゲンの分泌を抑制する可能性があります。

妊娠を希望される方は、糖分の摂取を適度に控えることが重要です。

◥◣夫婦で取り組む妊活◢◤

今回のセミナーでは、夫婦で参加された方々も多く見受けられました。

一緒に参加することで、互いの健康に対する理解が深まり、良いコミュニケーションの場となったとの声が寄せられています。

妊活は一人で抱え込まず、パートナーと協力して進めることが成功への鍵です。

最後にこのセミナーが、妊活や不妊治療に取り組む皆さんの一助となれば幸いです。

疑問や不安な点がございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

一緒に明るい未来を目指して頑張りましょう！

スガヌマ薬局では、漢方相談や温灸体験など、全力で妊活をサポートいたします。

どんな些細な事でも、まずはお気軽にお問い合わせください。よろしくお願いいたします。

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第１７回坂東市妊活セミナー

皆さま、こんにちは！

私は隠れ肥満の漢方薬剤師です。

2025年2月1日(土)13時30分より、スガヌマ薬局の隣にある坂東市中心市街地活性化センターにて、腸活ダイエットのスペシャリストである平山和之先生をお招きし、【知って得する腸活健康講演会】を開催いたしました。

実は私自身も長年、隠れ肥満に悩んでいました。

しかし、腸活を取り入れたことで、体脂肪率が25％から18％に減少するという嬉しい成果を得ることができました。

この経験から、腸内環境を整えることの大切さを心から実感しています。

腸活ダイエットの成果を実感！店長の菅沼真一郎挨拶の様子

今回のセミナーの感想はこちら（リンク）

腸活ダイエットで健康と美を手に入れよう！

～漢方的アプローチで腸内環境改善～

今回のテーマは「腸活ダイエット」です。

腸内環境を整えることで、健康や美容、そして効果的なダイエットに良い影響を与えることが明らかになっています。

無理な食事制限や過度な運動ではなく、腸活によって体の内側から美しく健康になる方法を皆さまにお伝えしたいと思います。

腸内には約1000種類、100兆個もの細菌が存在し、そのバランスが健康と体重管理を左右します。

特に、自律神経のバランスと深く関係しており、腸内環境を整えることで不眠や疲労の軽減にもつながります。

また、免疫細胞の約70％が腸に存在するため、腸内環境の改善は免疫力の向上や、がんや感染症の予防にも役立ちます。

さらに、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、メンタルヘルスの向上にも大きく寄与します。腸内環境が整うと、ストレス耐性が高まり、心のバランスが保たれます。

これは、更年期の症状緩和や、妊活中の方のホルモンバランス改善にも有効です。

目次

①｜◣腸活ダイエットのメリット◢｜

②｜◣漢方で腸内環境を整える方法◢｜

③｜◣漢方の知恵を取り入れる◢｜

④｜◣適度な運動を習慣化する◢｜

⑤｜◣規則正しい生活とストレス管理◢｜

⑥｜◣腸と脳の密接な関係◢｜

⑦｜◣子供の腸活も重要◢｜

⑧｜◣今こそ始める腸活ダイエット◢｜

腸活のスペシャリスト！講師：平山和之先生ご講演の様子①腸内細菌が悲鳴を上げる習慣

※セミナーに参加された方の感想はこちら

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①｜◣腸活ダイエットのメリット◢｜

効果的な体重減少

・代謝が向上し、脂肪の燃焼が促進されます。

・無理なく健康的に体重を管理できます。

美肌効果

・栄養吸収が良くなり、肌の潤いやハリが増します。

・漢方の力で内側から美しさを引き出します。

メンタルヘルスの改善

・ストレスや不安の軽減につながります。

・自律神経のバランスが整い、心の健康をサポートします。

免疫力の向上

・全身の免疫力が上がり、病気に負けない体質になります。

・がんの予防や感染症対策にも効果的です。

更年期症状の緩和

・ホルモンバランスを整え、更年期特有の症状を軽減します。

・不眠や疲労感の改善にもつながります。

・妊活のサポート

・腸内環境を整えることで、ホルモンの働きが正常化し、妊活をサポートします。

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②｜◣漢方で腸内環境を整える方法◢｜

食物繊維を豊富に摂る

・野菜、果物、全粒穀物、豆類を積極的に取り入れましょう。

・食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます。

発酵食品を活用する

・ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品は、善玉菌を増やす効果があります。

・毎日の食事に少しずつ加えて、腸内フローラを豊かにします。

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③｜◣漢方の知恵を取り入れる◢｜

・体質や症状に合わせた漢方薬やハーブティーで、内側から体調を整えます。

・自律神経の調整やホルモンバランスの改善にも効果的です。

・専門家に相談して、自分に合った漢方を選びましょう。

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④｜◣適度な運動を習慣化する◢｜

・ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられる運動がおすすめです。

・運動は腸の動きを活発にし、便秘予防にもなります。

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⑤｜◣規則正しい生活とストレス管理◢｜

・十分な睡眠とリラクゼーションで、体のリズムを整えましょう。

・ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、腸内環境を悪化させます。

・瞑想や深呼吸など、心を落ち着かせる時間を持つことも大切です。

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⑥｜◣腸と脳の密接な関係◢｜

・腸は脳と深くつながっており、腸内環境がメンタルヘルスに影響を与えることが分かっています。

・腸が整うと気分が安定し、ストレス耐性も高まります。

・これは、自律神経のバランスが整うことにも関係しています。

・腸活ダイエットは、心と体の両面から健康をサポートします。

講師：平山和之先生ご講演の様子②今日一番大事なはなし

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⑦｜◣子供の腸活も重要◢｜

・現代の子供たちは、清潔すぎる環境や食生活の偏りから腸内環境が乱れがちです。

・腸内細菌の多様性を保つために、自然と触れ合う機会を増やし、バランスの良い食事を心がけましょう。

・これは、将来的な免疫力の向上や、メンタルヘルスの安定にもつながります。

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⑧｜◣今こそ始める腸活ダイエット◢｜

・無理なダイエットでリバウンドを繰り返すよりも、腸内環境を整えることで根本的な体質改善を目指しませんか？

・私自身も腸活を取り入れることで、体脂肪率を25％から18％に減らすことができました。

・隠れ肥満に悩んでいた私が感じた効果を、ぜひ皆さまにも実感していただきたいです。

・腸活ダイエットで、内側から美しく健康な体を手に入れましょう！

・日常生活に取り入れることで、未来の自分が変わります。

・今日から始めて、自律神経や免疫力を整え、更年期の症状や不眠、疲労を軽減しましょう。

妊活中の方や、心の健康を大切にしたい方も、ぜひ腸活にチャレンジしてみてください。

本日のセミナーが、皆さまの健康的で美しい生活を手に入れる一助となれば幸いです。

次回の健康セミナーのお申込みはこちら

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